ทางเครียดลดลงก่อนนอน พักได้นาน

“ความเคร่งเครียด” เป็นสิ่งซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย เหตุเพราะสถานะการณ์หรือเรื่องต่างๆที่ได้พบเห็นพบเห็น หรือปัญหาที่ต้องหาทางออกอย่างเร่งด่วน สิ่งกลุ่มนี้ล้วนก่อตัวเป็นความเครียดทั้งหมดทั้งปวง แม้บางคราวความเครียดก็ยังคงตามมาเมื่อถึงเวลาที่ควรจะพัก พวกเรามีแนวทางสำหรับการจัดแจงกับความตึงเครียดพวกนั้นจ้ะ


ดื่มนมอุ่น
คนใดกันแน่ที่มีความตึงเครียดจนตราบเท่านอนไม่หลับ รวมทั้งประสงค์พัก ทดลองดื่มนมอุ่นๆสักแก้วดูสิขา แต่ว่าไม่สมควรดื่มแล้วนอนเลย ด้วยความที่จะมีผลให้ฟันผุ หรือกำเนิดกรดไหลย้อนได้จ้ะ นมนั้นสามารถสร้างสารเซโรโทนินได้ ซึ่งมีส่วนช่วยสำหรับเพื่อการนอน ก็เลยทำให้ท่านนอนได้ง่ายมากขึ้นนั่นเองจ้ะ ทั้งนมยังสามารถแก้หิวในกลางดึกได้อีกด้วยนะคะ
นอกจากนั้น นมยังเป็นประโยชน์ในด้านการบำรุงกระดูกแล้วก็ฟัน สร้างเสริมการเติบโตก้าวหน้าอีกด้วย ก็เลยเหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยศึกษา ที่ปรารถนาความก้าวหน้าเติบโตทางร่างกายแล้วก็สมองนั่นเองจ้ะ
ฟังเพลงที่ชอบพอ
การฟังเพลงที่ถูกใจก็น่าจะเป็นทางซึ่งสามารถเครียดลดลงรุ่งเรืองก้าวหน้าทีเดียวจ้ะ ด้วยเหตุว่าดนตรีเป็นสิ่งที่ช่วยทำให้ทุกคนสุขสบาย ความสนุกสนานร่าเริง รวมถึงแน่ๆว่าถึงแม้พวกเราสบาย พวกเราก็จะลืมเรื่องความตึงเครียดต่างๆที่สะสมมาในวันแล้ววันเล่าทิ้งไปหมดใช่ไหมล่ะจ้ะ ? แต่ดังนี้ คุณจึงต้องควรเลือกเพลงให้ควรจะด้วยนะคะ ถึงแม้คุณอยากได้ดีขึ้น หรือเครียดลดลงก่อนนอน คงจะหลบเนื้อเพลงที่มีเสียงดัง หรือมีเสียงหนักแน่น จะก่อให้สมองของคุณไม่ดีขึ้นกว่าเดิม ดังเช่น ดนตรีร็อก เพลงแนวเมทัล ฯลฯ แม้ว่าควรที่จะเลือกเพลงที่มีดนตรีเบาๆอย่าง เพลงแนวบัลลาด เพลงอะคูสตำหนิก หรือแจ๊ส ฯลฯ
ทางที่ดี คุณคงจะฟังเพลงช้าที่ไม่มีท่อนร้องจะดีเยี่ยมที่สุด เพลงพวกนั้นจะเป็นตัวกล่อมชั้นนำ หรือคุณอาจจะเลือกฟังเสียงเพื่อความดีขึ้น ดังเช่นว่า เสียงธรรมชาติ หรือเสียงฝนตก ก็ได้เหมือนกันจ้ะ
สวดมนต์ไหว้พระ นั่งสมาธิ
การสวดภาวนา นั่งสมาธิ เจริญภาวนาก่อนนอนก็เป็นอีกตัวเลือกที่บรรเจิดอย่างหนึ่งเช่นกัน เนื่องจากจะช่วยทำให้จิตใจของคุณสงบนิ่ง แล้วก็ปล่อยวางทั้งหมดทุกอย่างที่คุณค้างคาใจ ถ้าว่าคุณประพฤติตามธรรมบ่อยๆก็จะสามารถช่วยให้คุณนอนได้สนิทมากขึ้นเรื่อยๆทั้งยังช่วยทำให้คุณไม่เครียดจากเรื่องต่างๆหรือความเครียดน้อยลงนั่นเองจ้ะ
การนั่งสมาธิ นอกเหนือจากการที่จะช่วยลดความเครียดแล้ว ยังส่งผลให้คุณได้ใช้เวลากับตนเอง ได้คิดและก็พินิจพิจารณาสิ่งก่อนหน้านี้ที่ผ่านมา นึกถึงปัญหา คิดหาวิธีปรับปรุงแก้ไข แล้วก็อาจทำให้คุณแก้ไขปัญหานั้นได้อีกด้วยนะคะ แม้ว่าคุณควรจะทำให้จิตใจของคุณสงบ ไม่มีความเอาใจใส่สิ่งที่ทำให้หัวใจฝันเฟื่อง จะก่อให้เป็นผลในทางที่ดีเลิศที่สุดเลยจ้ะ

อ่านหนังสือ
เคยรับรู้คำบอกเล่าว่า “หนังสือเป็นยานอนหลับที่ยอดเยี่ยม” ไหมขา ถ้าวันไหนที่คุณนอนไม่หลับ ทดลองจับหนังสือมาอ่านสักเล่มสิขา หนังสือเล่มนั้นต้องเป็นชนิดเบาสมอง เพื่อเครียดน้อยลง ดังเช่น นิยาย เรื่องสั้น แมกกาซีน หรือบางทีอาจเป็นการ์ตูนเฮฮาๆสักเล่มหนึ่งก็ได้นะคะ เพียงเท่านี้คุณก็จะลืมความตึงเครียดและพักได้เต็มที่แล้วล่ะจ้ะ

 

 

อ่านต่อที่นี่

Author: Hangover

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *