จัดลำดับแคลอรี่ จากแหล่งโปรตีน 5 ประเภท

แม้พูดถึงแหล่งโปรตีนที่คุณชื่นชอบคุณจะนึกถึงอะไร ? ในการกินอาหารแต่ละมื้อ คุณเคยคิดคำนวณแคลอรี่บ้างหรือไม่ ?

ถ้าหากคุณอยากได้บริหารร่างกายเพื่อเผาผลาญไขมัน “โปรตีน” เป็นสารอาหารหลักเลยที่คุณจำเป็นต้องรับประทาน เพราะเหตุว่าโปรตีนจะช่วยในการเผาผลาญพลังงานและกลายเป็นกล้ามนั่นเอง แต่ว่าเมนูไหนจะมีแคลอรีน้อยหรือเยอะที่สุด มาดูกันเลยจ้ะ

เนื้อปลา แคลอรี่เยอะที่สุด (อันดับ 1)

เนื้อปลา เป็นเนื้อสัตว์สุดแสนอร่อยที่มากด้วยผลดี ซึ่งหมายถึง โปรตีน รวมถึงสารโอเมก้า 3, 6, 9 นั่นเอง ซึ่งมีส่วนช่วยสำหรับเพื่อการบำรุงสมอง ทำให้ความจำดี ถ้าหากคุณกำลังอยากควบคุมน้ำหนัก คุณควรจะปรุงเนื้อปลาด้วยแนวทางนึ่งหรือบางทีอาจปิ้งซีอิ๊วก็ได้ด้วยเหมือนกัน นอกเหนือจากนี้ บางทีอาจนำไปย่างบนกระทะร้อน ทำเป็นสเต็กปลาก็ได้สิ่งเดียวกันจ้ะ กล่าวได้ว่าเป็นแหล่งโปรตีนยอดฮิต ที่ผู้คนทุกเพศ ทุกวัย สามารถกินได้ ไม่ต้องกลัวอ้วนกันอย่างยิ่งจริงๆจ้ะ แคลอรี่ของเนื้อปลา เป็น ราว 206 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม เนื้อปลาบางประเภทให้แคลอรีที่สูง ด้วยเหตุนั้น ควรที่จะเลือกกินปลาที่มีไขมันน้อยนะคะ

อกไก่ อันดับ 2

อกไก่ นับว่าเป็นแหล่งโปรตีนยอดนิยมเป็นอย่างมากอย่างยิ่งจริงๆ ในช่วงปัจจุบัน ผู้คนที่ปรารถนาควบคุมน้ำหนัก หรือต้องการสร้างกล้าม ไม่ว่าจะเป็นหญิงหรือเพศชาย ก็จะเลือกกินอกไก่ โดยการนำเอาไปต้ม นึ่ง หรือปิ้ง เพื่ออาจจะคุณประโยชน์ของโปรตีนแล้วก็รสที่จริงจริงของเนื้อไก่นั่นเองจ้ะ สำหรับแคลอรี่ของอกไก่ เป็น โดยประมาณ 165 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม ถือได้ว่าแหล่งโปรตีนที่ทำให้พวกเราอิ่มอร่อยได้ง่ายๆในหนึ่งมื้อจ้ะ

ไข่ไก่ อันดับ 3

ไข่ไก่ วัตถุดิบที่นำไปทำกับข้าวได้หลายประเภท ได้แก่ ไข่ต้ม ไข่เจียว ไข่ออมเล็ต ไข่ต้ม ไข่ลูกเขย เป็น แต่ว่าคุณควรจะเลือกกินไข่ที่ทำอาหารด้วยแนวทางต้ม ต้ม ไม่สมควรกินไข่เจียวหรือไข่ทอด เพราะว่ามีน้ำมันอยู่มากมาย แคลอรี่ของไข่ไก่เป็น 155 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัมจ้ะ

น้ำนมถั่วเหลือง อันดับ 4

อีกเครื่องดื่มยอดนิยมรวมทั้งมีชื่อเสียงว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อร่างกายอีกประเภทหนึ่ง ก็คือ น้ำนมถั่วเหลือง หรือ นมถั่วเหลืองนั่นเองจ้ะ แน่ๆว่า “ถั่ว” แทบทุกประเภทนั้นอุดมไปด้วยโปรตีน ที่จะช่วยซ่อมบำรุงส่วนผุกร่อนของร่างกาย ฉะนั้น ผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก บางทีอาจเลือกกินน้ำเต้าหู้แทนการดื่มนมสดก็ได้ ในเรื่องที่คุณเกลียดชังหรือแพ้นมวัวจ้ะ แคลอรี่ของนมถั่วเหลือง เป็น 54 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัมจ้ะ

นมสด แคลอรี่ต่ำที่สุด (อันดับ 5)

นมสดเป็นเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมที่ใครๆก็กินได้ ตั้งแต่เด็กจนกระทั่งวันทำงานอย่างยิ่งจริงๆ นมนั้นอุดมไปด้วยคุณค่าจากวิตามินบี แคลเซียม และก็โปรตีน ถ้าหากคุณกำลังอยากลดความอ้วน หรือควบคุมน้ำหนัก ควรจะดื่มนมสดที่ไม่แต่ง กลิ่น สี แล้วก็รสชาติ หากเลือกดื่มนมที่เป็นชนิด “พร่องมันเนย” จะดีมาก เพราะว่านมจะมีไขมันในจำนวนลดลง แคลอรี่ของนมสด เป็น ราวๆ 42 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม นับว่าเป็นตัวเลือกที่ดีในการกินกับคอร์นเฟลกในมื้อรุ่งเช้าเลยล่ะจ้ะ ดังนี้ จำนวนแคลอรี่นั้นขึ้นกับชนิดของนมที่คุณดื่มด้วย

Author: Hangover

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *